ゴルフレッスン

ゴルフはミスがつきものです。

・・・と頭では理解していても実際にミスショットをしてしまうと腹が立つものです。
そして、その嫌な感情を引きずり次のショットもミスショット。

ゴルファーならこんな経験はたくさんするはずです。

このページでは、ミスをした後に少しでも気持ちを落ち着けるための「一言」をご紹介します。

ミスをした時に立ち直るための一言

ゴルファーには様々な性格の人がいます。「常に穏やかな人」「怒りっぽい人」「諦めの早い人」「いじわるな人」・・・

ミスをした場合、それぞれのタイプによって自分への励ましの言葉は変わってくることでしょう。
しかし、ここではミスに腹が立ちイライラして次のショットにまで影響してしまうような「短気さん」を対象に「励ましの一言」を紹介します。

チキショー！

素直に言ってしまいましょう。

「チックショー！！！」

悔しいという思いを全開にすることで、周りの人達に気を遣わせることもなく自分のミスをすんなり受け入れることができます。変に「スイングのどの部分が良くなかった」とか、「風を読み間違えた」なんて言い訳を口にしてしまうと自分自身を責めることにもなりますし、同伴者もちょっと嫌な気分にさせてしまいます。

素直に悔しがってスッキリし、次のショットは新たな気分で臨みましょう。

俺は悪くない！

開き直りの精神です。

「俺は最高のスイングをしたんだ！」と思い、胸を張って「俺は悪くない！」と叫びましょう。

ミスショット後のあの嫌な雰囲気をがらっと変えてしまう一言です。嫌な雰囲気が一転し笑いが起きること必至です。
ショットは悪くても、笑いが取れればまぁ良しとしましょう。

明るい気分で次のショットに集中できます。

鳥がっ！もぐらがっ！ワニがっ！

架空の障害物に八つ当たりです。

「いやぁ、もぐらが急に頭をだすから～。」
「池からワニが出てくるからびっくりしちゃって。」
「上空に鳥がいたので、わざとスライスでよけてさしあげました・・。」

なんでもいいので、ありえない言い訳で何かの責任にしてしましましょう。

まとめ

ふざけているように思われますが、実は怒りっぽい人には非常に効果的な一言をご紹介しました。
怒りっぽい人は筋が通らないことが嫌いだったり、プライドが高く「完璧主義」の真面目な人に多いのです。

そんな気高き怒りっぽい性格の人は、自分を責めすぎてしまう傾向があります。ゴルフに対して真面目すぎるので自分のミスが許せなくなってしまうのです。

自分を責めすぎると次のショットまでそのイライラは続き、さらなるミスを誘発します。
だから、自分以外のせいにしてしまうのが手っ取り早いのです。

ただし、同伴者のせいにしてはいけませんよ。他の問題が勃発しますので(^^;)

「ゴルフは3打目勝負！」
シングルプレーヤーの多くの人が口を揃えていうセリフですね。

ピンまで残りわずかな距離・・・
簡単そうに思えるけどこれがなかなか奥が深いのです。

ワンパット圏内に毎回寄せることができれば、スクラッチプレーヤーになることだって夢ではなくなります。
それほどアプローチは重要な役割を担っています。

このページでは、そのアプローチの成功率を高める方法をご紹介していきます。

アプローチ成功率を高める３つのポイント

アプローチの成功率を高める方法のポイントは３つあります。

• 五感を働かせる
• クラブ選択
• アドレス・スイング

これら３つの条件が整った時、アプローチの成功率は高まりスコアを大幅に縮小することができます。
それでは、ひとつずつポイントをご説明していきます。

アプローチのポイント①「五感を働かせる」

多くのゴルフレッスンはスイング理論に重きを置いているため、「感性」や「運動神経」などの人間にあらかじめ備わっている五感をおいてけぼりにしがちです。

しかし、ゴルフで最も大切な部分は「五感を働かせる」ことと言ってもいいと思います。

ゴルフは外で行うスポーツですから「天候」「風」「気温」が常に変化し影響されます。
そしてゴルフコースには様々な障害物があります。「傾斜」「距離」「ライ」「高低差」
さらに使う道具にも影響されます。「クラブの重さ」「クラブの長さ」「ロフト角、ライ角」「ボールの硬さや重さ」
そして「スイング幅」や「力加減」を調整する必要もあります。

これら様々に絡み合うその時々の条件をいちいち理論だてて考えていたら、ショットまでどれくらいの時間がかかるでしょうか。というより正確な答えをだすことなんて不可能です。

そこで、「五感を働かせる」ことが大切になってきます。

人間はもともと優れた「感覚」を持っています。例えば「ゴミ箱に紙くずを投げ入れる感覚」「電車に揺られても倒れずにバランスを取る感覚」「冷蔵庫のドアを開ける時の力加減」などもそうです。

人間に五感がなければ、冷蔵庫のドアは３日と持たないかもしれません。

ライの状況やカップまでの距離を理論的に考えることは悪いことではありませんが、一番大切なことは「インスピレーション」や「フィーリング」です。

ゴミ箱に紙くずを投げ入れるときは「だいたいこんな感じ！」で投げていると思います。

↑こんな事を考えていなくても、紙くずはゴミ箱に入ります。入らなかったとしても、「惜しい！」ところまでは誰でもできるはずです。

アプローチはこの「インスピレーション」や「フィーリング」といった五感が非常に大切です。
これからクラブ選択やアドレス・スイングについて解説していきますが、常にこの五感は働かせておいてください。

アプローチのポイント②「クラブ選択」

アプローチに使用するクラブに決まりはありません。サンドウェッジでもパターでも、別にドライバーだって使ってもいいのです。

しかし、一番大切なことは「使い慣れているクラブ」を選ぶことです。
タイガーウッズが花道からスプーンを使っていたといって、突然スプーンを持ってアプローチしたからといって成功するわけではありません。むしろほとんどの人が失敗すると断言しておきます。

もちろんライの状況によって使うクラブは変わりますが、基本的なアプローチで使用するクラブはこれだというものを普段から練習しておく必要があります。

５Iでも７IでもPWでもSWでも構いません。

私は、PW（ピッチングウェッジ）でアプローチの練習をしておくことをおすすめしています。
ピッチングウェッジは、サンドウェッジほどではないとしてもしっかりとロフトがあり、ある程度のラフの深さでも抜けがいいですし、短い距離であれば転がりも悪くありません。

ほとんどのアプローチの状況で使用可能なクラブがピッチングウェッジだと私は考えております。

58°や60°のウェッジを使用するプロも多いため、アプローチは58°と思い込んでいるアマチュアゴルファーも多いのではないでしょうか。
しかし、慣れないうちはスピン量を計算に入れるのが難しいため大きくショートしてしまったり、ラフに浮いた状態ではだるま落とし、バンスが邪魔してトップやダフリをしてしまいます。
ピンとグリーンカラーまでの距離が極端に短い状況などで使用する特種なクラブと考えるほうが良いのではないでしょうか。

アプローチのポイント③「アドレス・スイング」

まずは「アドレス」です。アプローチのアドレスはロブショットなどの特殊なショットやフルスイングに近い50ヤード以上のアプローチ以外は、写真のような形が基本になります。
ポイントは・・・

の3つです。以下の流れでアドレスを作る練習を普段から心がけておきましょう。

大事なことは「五感」を忘れないことです。上記の流れは慣れないうちは頭で考えなければいけないかもしれませんが、考えなくても自然とできるようになります。慣れてきたら、ライの状況や傾斜、クラブヘッドの重さなどを五感で感じ「微調整」を行いましょう。

つぎは「スイング」です。

アプローチのスイングで大切なことは、しっかりとインパクトをすることです。フルショットの場合はヘッドスピードが高いため、多少のダフリがあってもそのパワーでボールが飛んでいきます。

しかし、アプローチでのスイングはヘッドスピードが低く少しでもダフったりすると思いきりショートしてしまったり、トップをすればグリーンオーバーのミスも起きてしまいます。

つまり、ごまかしが効かないのがアプローチショットです。

正確なインパクトをするためのポイントは以下の3点です。

上記のようなポイントを押さえる理由は、クラブフェースをアドレス時とインパクト時でまったく同じ場所を通過させるためです。

アプローチのスイングはパターのスイングと非常によく似ています。
できる限り余計な動きは抑え、バックスイングとダウンスイングの軌道をまったく同じにすることで正確なインパクトを迎えることができます。

ハンドファーストを保ち、両肩とグリップの三角形を保ち、体重移動をしなければクラブフェースはアドレスと同じ位置に戻ってきます。身体に染み付くまでこの動きを練習しましょう。

また、距離を打ち分けるためには自分のスイング幅をある程度覚えている必要があります。8時から4時なら何ヤード、9時から3時なら何ヤードと言うように練習場などで試しておきましょう。

しかし、最後は「五感」が大切です。頭で8時から4時などと考えすぎるとそればかりに神経が集中してしまい、「体重移動しない」「上半身の三角形をくずさない」といったそのほかの要素を忘れてしまいがちです。

アプローチのスイングやアドレスの基本を何度も練習することで身体に覚えさせ、距離感やその時の条件などは五感で感じ取るように心がけましょう。

ゴルフはアプローチが命！アプローチ成功率を高める３つのポイント/まとめ

アプローチは五感を働かせましょう！
アプローチ用の得意クラブを決めましょう！
アプローチのアドレス・スイングの基本をしっかり身体に記憶させましょう！

戦略的なコースのグリーン周りは、バンカーがイヤラシイ配置で待ち構えています。
アイアンショットが調子いい日ほど、バンカーに吸い込まれていったりします。

「外れるならもっと大外れの方がよかったのに！」
「このバンカーだけには入れたくなかった！」

こんな経験はゴルファーなら何度か経験をされているのではないでしょうか。

さて、なぜ多くの人はバンカーを嫌うのでしょうか。

このページでは、何故バンカーは嫌われるのか、そして「バンカー嫌い」を克服するある一つの方法をご紹介します。

なぜ、人はバンカーを嫌うのか。

「イヤーン、バンカーン！」
木久蔵師匠ゆずりのオヤジギャグでその場を和ましても、心の中はそわそわ・・・。

「トップしてホームランしたらどうしよう・・。」
「顎に刺さって戻ってきたらかっこわるいなぁ・・。」
「人にはアドバイスしてても、いざ自分のこととなると・・・。ん～打つのが怖い！」

内心ではこんな事を考えている人は多いのではないでしょうか。

バンカーショットは、通常のショットとははっきりとした違いがあります。
それは、「ボールを直接打たないこと」です。

バンカーショットの場合、クラブヘッドが初めにコンタクトするのはボールではなく「砂」です。
だから、多くのゴルファーは違和感を抱くのです。

打ちっぱなしの練習場でしかボールを打っていない人は特に戸惑ってしまいます。普段は、ボールをクリーンにヒットさせる練習をしているわけですから。

※ちなみにこのページでいうバンカーとは「ガードバンカー」つまりグリーン周りのバンカーのことです。クロスバンカーのように残り100ヤード以上もあるようなバンカーのお話ではないのでご注意ください。ちなみにクロスバンカーはダフってはいけないバンカーです。

さてバンカーショットの打ち方は、ボールの手前にクラブを入れ砂を爆発させるゆうなイメージでボールを飛ばす「エクスプロージョンショット」が基本です。

エクスプロージョンとは、爆発という意味です。多くの人のイメージは「クラブを砂に打ち付けるパワーで砂が爆発する」と考えがちですが、実際は「砂ごとボールを打つ」感覚の方が正しいと思います。

サンドウェッジにはバンスがついています。このバンスには角度がついていて、このバンス角によってクラブヘッドが砂に潜りすぎないようになっています。バンスがあることでクラブヘッドは上に上昇しようとする力が働きます。飛行機の翼の揚力と同じ原理ですね。

バンスがなければ、グサッと砂にクラブが刺さってボールまで力が届きません。バンスがある事によって砂を薄くはがしながらボールと一緒に飛び出すのです。

この時、爆発したように見えるのでエクスプロージョンショットと言われています。

バンカー嫌いを克服する一つの方法

バンカーショットのコツでよく言われるのが「ボールの手前５cmにクラブを入れる」といったレッスンです。

確かにこのレッスンの言っていることは間違いではありません。
しかし、このレッスンに足りないのは「その先のイメージ」なのです。

ボールの５cm手前にクラブを入れるのは正しくても、その直後クラブやボールの動きがどうなるのかを説明していないので「恐怖」を感じるのです。

そこで、私がオススメするのは「笹の葉とボール」のイメージです。↓

いかがでしょう？
イメージできますか？

ボールの乗った笹の葉を「サクッ」と薄くはがすように一緒にショットするイメージが湧きましたでしょうか？

論理的に言うと「砂ごとボールを運ぶ」です。
イメージで捉えると「ボールの乗った笹の葉の下をクラブがくぐり抜ける。」といった感じでしょうか。

決してバンカーショットは「砂にクラブをぶつける」というイメージではありません。ふわっとくぐり抜けるのです。

是非次のラウンドで試してみてくださいね。

バンカーショットが楽しくなること必見です！

ゴルフを始めたけど・・・

「どういう練習をしたらいいの？」
「どんなクラブを買えばいいの？」
「スライスばかりでスコアがまとまらない！」
「いったいどうしたらうまくなるの？」

など、上達するまでの道筋もわからないという方が多いのではないでしょうか。
そこでこのページでは、ゴルフ初心者の方がより早く上達するために、はじめに取り組むべき３つのことをご紹介いたします。

ゴルフ初心者が最初にやるべき３つのこと

ゴルフ初心者が初めに取り組むべきことは以下の３つです。

1. プロのスイングのイメージをしっかり頭に残す。
2. プロのスイングイメージでたくさん打ってみる。
3. ゴルフスイングの基本を学ぶ。

いきなりプロのスイングを真似しろと言われても・・・、と思う方もいるかも知れませんがプロはとにかく基本を大切にします。
ゴルフ初心者だろうと、プロだろうとゴルフスイングの基本は同じです。これから上記の３つを詳しく解説していきます。

プロのスイングのイメージをしっかり頭に残す。

このプロのスイングのイメージを頭に残す作業は、実際にボールを打つわけではないので「練習場でたくさん球を打つほうがいいのでは？」と思うかもしれませんが、実はそれよりも大切なことなのです。

ゴルフ初心者と言っても、ゴルフ始めるきっかけは様々だと思います。

石川遼くんに憧れて・・・
タイガーウッズに憧れて・・・
会社の先輩に勧められて・・・
健康のために・・・
接待でやむを得ず・・・

などでしょうか。
遼くんやタイガーウッズに憧れて・・という方はある程度プロのスイングを見てきている人たちかもしれません。しかし、それ以外のきっかけでゴルフを始めた方は「プロのゴルフ」を知らない人たちという事になります。

プロのゴルフを知らないと言ったら語弊があるかも知れませんが、プロゴルファーのスイングを熱心に研究するまでのことはしたことがない人だということです。

どんなスポーツでも、必ず先駆者がいます。そしてその先駆者の中でも際立った才能を発揮しているヒーローがいます。

野球ならイチロー選手、水泳なら北島康介選手、陸上ならボルト選手といった人たちです。
野球少年がイチローの真似をしてバッターボックスに立つように、ゴルフ初心者もヒーローの真似から始めることが上達の近道なのです。

多くのゴルフ初心者の方は、このヒーローの身体に動かし方や考え方などを知らずに闇雲に練習を始めます。
そして、自分より少しだけ上手い身近なアマチュアゴルファーのアドバイスを聞いて半信半疑で練習をしています。

「真似をするなら一流の真似をしろ。」

男性だったらタイガーウッズ選手、女性だったら宮里藍選手や上田桃子選手などのスイングを真似するべきなのです。
ゴルフ初心者だからといって、わざわざレベルの低い人の真似をする必要はまったくありません。むしろ遠回りをするだけです。

ゴルフ初心者はなぜか口を揃えて「100切り」を目標にします。しかし、そのような目標は立てない方がいいと私は思っています。
理由は２つありまして、１つは「100切り」を達成している人を上級者だと思ってしまうことです。もう一つは「100切り」という目標は無意味だからです。

一つ目の100切りした人を上級者だと思ってしまう危険性は、その人からスイングを学べば自分も100切りできるのではないかと考えてしまうことです。あくまで、真似していいのは世界で活躍している一流選手だけです。その人にもちろん罪はありませんが、一流選手のスイングに近づくことができれば100切りなど通過点に過ぎないのです。

もう一つの「100切り」という目標は無意味・・というのは、ゴルフは１打１打の積み重ねです。合計で100を切れるようにコントロールしようとすること事態おかしな目標設定なのです。

ティーショットをフェアウェイに落とし、セカンドショットをできる限りピンの近くにグリーンオンさせ、丁寧にパットを沈めるのがゴルフです。一打一打に集中し、正確なショットやパッティングをすることに集中をすることが大切です。

全部でいくつでラウンドするなんて目標はプロでも立てることはできません。一打一打を正確にショットできるようになることが上達の近道で、それができるようになれば100切りなんていつの間にか達成していることでしょう。

そして、その一打一打を正確なショットに近づけるために、まずは「一流選手のスイング」を頭に焼き付けることが大切だということです。
これから練習を積み重ねていくわけですから、そのゴールつまり「一流選手のスイング」をあらかじめイメージし、目標を設定する必要があるのです。

目標はスコアではなく、スイングの完成度です。

ゴルフのテレビ中継やDVDなどで一流の選手のスイングを研究してみましょう。

プロのスイングイメージでたくさん打ってみる。

一流選手のスイングをしっかり頭に焼き付けることができたら、次は実際にボールを打ってみましょう。

初めは、イメージ通りの球がでないかもしれませんが、まずはそれでいいのです。
あなたがイメージした一流選手のスイングをしているつもりで構いません。

しかし、今まで一流選手のスイングイメージを頭に焼き付けていなかった人は「躍動感」や「気持ちよさ」に違いを感じることでしょう。ボールの行き先はここでは置いておきますが。

ゴルフはとかく「理論」を語る人がたくさんいます。あなたの周りでも一生懸命にアドバイスをしてくる「教え魔」はいませんか？

ゴルフ初心者にいきなり理論を語る人がいますが、それは上達を妨げる最悪のアドバイスです。

イメージでショットする大切さをまずは体感しておきましょう。あれこれ考えずに自分なりに「かっこよく」「気持ちよく」スイングすることが大切です。

では次のステップです。

「イメージをしっかり頭に焼き付けてきたけど球がまっすぐ飛んでくれない！」

多くのゴルフ初心者がこの悩みにぶつかることでしょう。
これが、スイング理論を学ぶ幕開けです。

「一流選手のスイングを真似しているつもりなのに、なんで？」

この気付きによって自分と一流選手のスイングの違いを研究し始め、上達するための準備が整ったことになります。

ゴルフスイングには「基本」というものが存在します。基本とは多くの一流ゴルフプレーヤーのスイングの共通点をまとめ上げた「最上級のスイング」です。

それでは、「基本」について次の項目で説明していきます。

ゴルフスイングの基本を学ぶ。

「ゴルフ初心者が最初にやるべき３つのこと」の最後の項目です。

一流選手のスイングをイメージし、イメージしたスイングを試してみて自分との違いに気付き始め、「ゴルフスイングの基本」を学ぶための準備が整いました。

では、次は「基本」を学び始めます。

まず、「ゴルフスイングの基本」と聞くとこう思うかもしれません。

【難しい方程式を解くために、「１＋１＝２」のような簡単な足し算を初めに覚えておく】

ゴルフスイングの基本とは、この発想とは真逆のものだと思ってください。
つまり、「ゴルフスイングの基本」こそ「最上級のスイング」なのです。

基本通りのスイングができるようになれば、それはタイガーウッズ選手であり、古くはベンホーガン選手なのです。

いかに自分のスイングを基本に近づけるかがゴルフ上達の最大のポイントになります。
逆に言えば、ミスショットは基本通りにスイングできなかった時に起こります。

では、ゴルフ初心者がスイングの基本を学ぶにはどうしたらよいのか。その方法をいくつかご紹介しておきます。

1. プロにレッスンしてもらう
2. ゴルフスクールに通う
3. 独学で学ぶ

【プロにレッスンしてもらう】
頻繁にレッスンするにはそれなりの費用が必要ですが、ゴルフスイングの基本を学ぶ最善の方法の一つです。

プロゴルファーには「ツアープロ」と「ティーチングプロ」がいます。ツアープロはトーナメントに出場し賞金を獲得することが仕事のプロゴルファーです。一方ティーチングプロはゴルフを教えるプロです。

ティーチングプロは、ゴルフの基本を人に伝えることが仕事です。ティーチングプロになるためには年に一度しかない厳しい条件のプロテストを受けなくてはならないのですが、それをちゃんとクリアしてきた「ゴルフ上級者」です。

そして、技能だけでなく「ゴルフ指導技能に優れ、広範にわたるゴルフ知識及びPGA指導要領を取得した者」に与えられる資格保持者のことです。

ティーチングプロのレッスン料の相場は「30分3,000円～5,000円」といったところでしょう。
週に一度30分レッスンを受けた場合、月額12,000円～20,000円です。

この金額が高いか安いかは人によって違うのでなんとも言えませんが、レッスンプロからゴルフスイングの基本を学ぶにはそれなりに費用がかかります。

【ゴルフスクールに通う】
ゴルフスクールにも当然、ティーチングプロが在籍しています。
ゴルフ練習場やゴルフクラブメーカーなどが、スクールを開いています。

ゴルフスクールは5人に生徒に対して１人のプロといった具合に、マンツーマンで指導を行わないのが通常です。複数の生徒を同時にレッスンすることで、料金はティーチングプロにマンツーマンで教わるよりは費用が抑えられます。

相場はピンキリですが、最近では月額20,000円で好きな時に何度でもレッスンを受けられるようなスクールも増えてきました。

同じスクールに通う仲間ができるのもひとつのメリットかもしれません。お子さんにゴルフを習わせたい方は、ジュニア料金を設定しているスクールがありますのでお近くにゴルフ練習場などで聞いてみてはいかがでしょうか。

【独学で学ぶ】
これはもっとも費用をかけずにゴルフスイングの基本を学ぶ方法です。
雑誌は書籍で学ぶことも可能ですが、私は断然ゴルフレッスンDVDをおすすめしています。

こんなことを言ったらこのブログの存在意義が問われてしまいますが、ゴルフスイングを伝える方法は「動画」が最適です。残念ながら文字では限界があるのです。

文字で、「右肘を90°にしてください。」「インパクトでは頭を残してください。」と言っても、ゴルフ初心者には通じないことが多いのです。

ある程度のゴルフ経験者の方であればその言葉の意味を理解できますが、初心者の方には「それってどういうこと？」となってしまうが当然です。

このブログでは小原プロの7日間シングルプログラムというゴルフレッスンDVDをおすすめしていますが、できる限りわかりやすい説明と「余計なテクニックばかりをするレッスンでなく基本に忠実なレッスン」をするプロが制作したDVDを選ぶことが重要になってきます。

ゴルフレッスンDVDのメリットはいくつかあります。

• 何度も繰り返し見れる
• ランニングコストがかからない
• 自分の好きな時に見れる
• 人的ストレスを感じない

初心者のうちは覚えることがたくさんあります。その度にティーチングプロにレッスンを頼んでいたら大変な出費になってしまいます。DVDなら一度購入してしまえば何度でも好きな時に見ることができます。

また、ティーチングプロも人間です。どうしても相性の悪い性格のプロにあたってしまうとストレスを抱えてしまうこともあります。優しいプロもいれば、スパルタ思考のプロもいます。DVDならそのような人的ストレスは一切ありません。

【ゴルフスイングの基本を学ぶ】まとめ
ゴルフの上達は「基本」のスイングにいかに近づけるかがポイントです。
基本を身につける方法は３つ。

ティーチングプロに教わる
ゴルフスクールに通う
ゴルフレッスンDVDで学ぶ

あなたの性格や予算を考え最適な方法でチャレンジしてみてください。

「ゴルフ初心者が最初にやるべき３つのこと」まとめ

ゴルフ初心者が上達するまでにやるべきことは・・・

1. 一流選手のスイングを頭にしっかり焼き付ける
2. 一流選手のスイングを真似し、違いを理解する
3. ゴルフスイングの基本を学ぶ
   • －ティーチングプロの教わる
   • －ゴルフスクールに通う
   • －ゴルフレッスンDVDで学ぶ

「ゴルフは飛距離じゃない！」
と言ってもやはり、同伴プレーヤーにドライバーの飛距離が負けると少々悔しいものですよね。

また飛距離が出るということは、ヘッドスピードも高くスピンをがかかりやすいため、グリーンで余計なランを出さずビシッとボールと止めることもできます。

つまり、飛距離が出るに越したことはない！
ということですね。

このページでは、数ある飛距離アップの中でも最重要ポイントの一つでもある「背筋を鍛えて飛距離アップする方法」をご紹介いたします。

飛距離アップには背筋が何故重要？

背筋は、ゴルフクラブだけでなく自分の腕も支える大きな筋肉です。
ゴルフスイングは円運動を行うことによって、遠心力が働きます。ゴルフクラブの重さは遠心力によって急激にパワーが増し、ボールに与える衝撃は１t以上になることもあるのです。

それだけのパワーを支えるにはやはり「筋力」が必要になってきます。どんなに腰の回転が早くてもクラブを支える筋力がなくては、クラブフェースをスクエアに保ったままインパクトすることはできず、飛距離だけでなく方向性も損なってしまいます。

また、手首や腕だけではそのパワーを支えきることはできませんので、背筋の大きな筋力が必要になってくるのです。

でも、ゴルフはパワーじゃないって言うよね？

たしかにゴルフはパワーだけではありませんし、むしろパワー以外の要素の方が重要なことは間違いありません。

では、分かりやすい例をご紹介します。
以下の2人を比較しましょう。

①美しいスイングの細身の女性ゴルファー。ヘッドスピードは30m/s。
②元プロ野球選手でホームラン王。ヘッドスピードは55m/s。ゴルフは初心者。

方向性は別として、どちらが飛ぶと思いますか？

間違いなく②の元プロ野球選手ですね。
やはり、スイングの美しさだけでは飛距離には限界があるということはご理解いただけましたでしょうか。

やはり、飛距離にはパワーが必要なのです。
そして、ゴルフスイングのパワーを司る筋肉「背筋」の鍛え方をご紹介していきます。

背筋を鍛える3つの方法

チンニング

「チンニング」とは懸垂に似た背筋の鍛え方です。
懸垂とは違いは３つほどあります。1つ目は「鉄棒を順手でグリップ」します。2つ目は「腕の力ではなく肩甲骨」を意識します。3つ目はあごを引きます。

懸垂の場合は背筋も使われているのですが、どちかと言うと身体の前の筋肉を使うトレーニングです。胸の筋肉や腕の筋肉です。
一方、チンイングは背中の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングになります。

イラストのように順手で鉄棒を握り、肩甲骨を意識しカラダを持ち上げ、鉄棒の前に顔を出す形になりますのであごは引いた状態になります。
普通の懸垂のようにあごを鉄棒の上に乗せるような動きとは違ってきます。

トレーニング用具のない人は近くの公園などでやってみましょう。

デッドリフト

デッドリフトは広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスなどが鍛えられるトレーニングです。
重いものを持ち上げる動作をするときに使う筋肉を鍛えます。前傾姿勢をしっかり固定しインパクトの衝撃にも強くなるトレーニングです。

イラストのように、肩幅より少し狭い両足幅で構え、腕と背筋を伸ばします。
構えた時は、肩甲骨を開いた状態にしておいて持ち上げると同時に肩甲骨を寄せていくようにすれと効果が高まります。

イラストではバーベルを仕様していますが、ご自宅になければ（ほとんどの人が持っていませんよね(^^;)）古いアイアン3本くらいを縛り、両端に雑誌の束や灯油タンクに水を入れたものなどをぶら下げてもいいでしょう。

このトレーニングはゴルフスイングの動きにとても役立ちます。
背筋を伸ばし、ゴルフクラブを支える動きそのものです。アドレスの際に猫背になってしまう人は、このトレーニングで「背筋を延ばすコツ」が理解できるはずです。

トランクエクステンション

トランクエクテンションとはいわゆる「背筋」です。日本人なら体育の時間に何度もやっていると思います。

写真では、手を頭の上に添えていますがあごの下で手を組むことによって、肩甲骨が締まりますので効果が高くなります。また、バランスボールを使えば、足を支えてもらう必要がなくなりますので便利です。

道具を使わずにできるトレーニングなので、いつでもどこでもすぐにできます。（グリーン上では始めないでください^^）

「背筋を鍛える３つの方法」で飛距離アップまとめ

ゴルフで飛距離を伸ばすには、スイングの美しさだけでなく「筋力」も必要
飛距離アップには「背筋」の筋力アップが重要
背筋を鍛える主な方法は「チンニング」「デッドリフト」「トランクエクステンション」

トレーニングは毎日の積み重ねが大切です。3日坊主にならないコツは、「トイレに張り紙」です。(^^)
「チンニング」10回3セット「デッドリフト」20回2セット「トランクエクステンション」30回2セット。毎日やること！・・・
のような張り紙をしておくのはいかがですか？

もっと本格的にゴルフ専門トレーニングをしたい方はこちら

ゴルフ初心者や自分よりゴルフレベルの低い人を見ると、ついついスイングについて語りたくなりますよね。

でも、気づくと煙たがられたり、影で「あの人教え魔だよねぇ。」と言われていたりしませんか？
もしかして自分もかな？と心当たりのある方に、嫌われないゴルフの教え方をご紹介します。

ゴルフ好きはこんなタイプが多い！？

そもそも、ゴルフが好きな人は他人にとやかく言われるのが嫌いな人が多いのです。
会社の社長や自営業の方にゴルフ好きが多いのはその証拠です。

よく勘違いされるのが、「ゴルフは金持ちのスポーツ」なんて言われますが、ゴルフ好きの方でそんな事を意識している方は少ないのではないでしょうか。

コツコツと練習することによって、自分のゴルフの腕前が上がっていくことが楽しいのです。
誰のおかげでもなく自分の努力次第で成長できるところが快感なのです。

会社社長や自営業者の方、または会社でも一目置かれるポジションに付く人がゴルフにハマるのは「ストイックさ」が普通の人より強いからではないでしょうか。

誰にも負けたくない！という思いの強い人はとにかく努力をすることを惜しみません。あのソフトバンクの孫正義さんが1年足らずでシングルプレーヤーになったという話は有名ですが、とにかくとことん追求したくなるタイプが多いようです。

だから・・・そう言う人にゴルフを教える場合は気を付けないとプライドを傷つけてしまい、ひどい場合には「倍返し！」にされることもあるかもしれません。

プライドを傷つけてはいけない

「別にあいつになんて気を使うことないよ！」と思われる方もいるかも知れませんが、万が一を想定しておきましょう。
その万が一とは、「あなたよりも上手くなってしまう」事態のことです。

私を含め(^^)もともと負けず嫌いなゴルフ好きの方は、プライドが高く上手くなるまでなかなか諦めません。だから上手くなる可能性が非常に高いのです。

あなたよりも上手くなってしまった時、その前のあなたの言動によっては「倍返し」をくらってしまう可能性があります。

「○○さん、グリップが間違ってるよ！」「スタンスが開いてるよ！」なんて今までは教える立場だったのに逆転してしまうのです。
恐ろしいですねぇ～(^^)

へたにアドバイスなんてしないのが一番かもしれませんが、どうしてもアドバイスをしたくなった時どのような振る舞いをするのがいいのかをこれからお話します。

ちゃんと正直に前置きをする

「俺より上手くなった時、俺のこと見下すなよ！」

この一言が非常に効きます。

この言葉には２つの意味が含まれています。

1つは、「本当は教えるのがもったないくらいの良いアドバイスがあるからちゃんと聞いてよ！」
もう１つは、「あなたには才能があるよ！見下しているわけじゃないよ！」

という意味です。

これで、アドバイスしたいことをプライドを傷つけずに伝えられる準備がバシっと整います。

相手は真剣にそのアドバイスに耳を傾け、いずれあなたに感謝してくれる日が訪れます。
「あなたのおかげで上達できました。」と。

でも、ロジックエラーのアドバイスはカッコ悪い！

しかし、そのアドバイスの内容が間違っていたら単なる迷惑でしかありません。

あなたがアドバイスした内容に質問や反論があったとき、答えられないようではそのアドバイスは相手に響きません。
しっかりとしたロジックを頭に入れておきましょう。

しかし、身体の動きを言葉にするのは意外と難しいものです。「そうじゃなくて、こう！」みたいなレッスンをしている人をたまに見かけますが、たぶん聞いている側はその違いにピンときていません。

「ゴルフ上達の鍵は優れた言葉」です。

同じことを教えるにしても人によっては響く言葉が違います。

「頭を固定してインパクトしましょう。」
「左に壁を作ってインパクトしましょう。」

例えば、左にスウェイしてしまう人を改善させるためのアドバイスですが、どっちが響くのかは人によって違いますし上記の２つの言葉ではまったく響かないかもしれません。もっと上手な言い方があるかもしれません。

しっかりとしたロジックや表現豊かな言葉のチョイスが必要になってきます。

そして、それらを学ぶ方法はやはりプロから学ぶことです。
プロと言ってもツアープロではなくスイング理論をしっかり語れるティーチングのプロです。

人気のあるティーチングプロは表現力がとても豊かなのが特徴です。
通り一遍のつまらないレッスンではありません。

「なるほどぉ！」と今すぐにでも練習場に行き、試したくなるほどの説得力があるのです。

このブログでも何度も紹介させていただいている小原大二郎プロのDVDが一番のおすすめですが、お気に入りのプロがいたらそのプロの言葉をしっかり記憶しておきましょう。

※ちなみに、小原プロのDVDのいいところは「レッスンを小出しにしない」ところです。出し惜しみなしのゴルフレッスンの集大成といったDVDです。

まとめ

• ゴルフ好きはプライドが高いと心得ましょう。
• 相手を尊重し思いやりのある言葉を使いましょう。
• ロジックを学び表現力豊かなアドバイスを心がけましょう。
• 教える方法はプロに学びましょう。

ゴルフ練習場ではナイスショット連発、スイングも綺麗だねと言われているのにゴルフコースに行くとスコアがまとまらない・・・・。

もしあなたもそんな症状があるのなら、このページは必ず役立つ情報になるはずです。

では、練習場では上手いのにコースでは実力を発揮できない人の特徴とその改善方法をご紹介します。

ゴルフコースで実力を発揮できない３つの理由

練習場ではナイスショットを打ててもコースでは結果がついてこない方の原因は以下の３つが考えられます。

1. アドレスを正しく取れていない。
2. ミスを想定していない。
3. 練習場とは違うスイングをしている。

番号をふっていますが、特に順番に意味はありません。一つでも欠けていてはならない要素です。
順番に解説していきます。

アドレスを正しく取れていない。

正しいアドレスの作り方をここで解説はいたしませんが、練習場では正しいアドレスができているという前提でお話させていただきます。
練習場の打席は、ストレートな構えができるような目印がたくさんあります。
マットとマットの境目、マットの縁、配球マシン、飛球線延長上の白い線などです。

つま先もカカトもクラブフェースもまっすぐアドレスすることは誰でもできる環境です。
肩の向き以外は意識せずにまっすぐスクエアに構えることができます。

しかし、当たり前ですがゴルフコースではそんな目印は存在しません。
練習場では上手くいくのにコースで結果を残せない人は、この当たり前の事に対する意識が薄いのです。

ほとんどの人はこのことに気づいているにも関わらず、適当なアドレスをしてしまっているのです。
後ろから見て、笑ってしまうほど右や左を向いていたりします。

そこでヒントです。下手くそで申し訳ないのですが下の図を見てください。

これが、遠近感の罠です。
自分の足とボールまでの距離はクラブによって違いますが、ここでは約70cmとしておきます。自分の足から目標までの延長線と、ボールと目標までの延長線は平行になっているので本来交わることはありません。自分の身体の向きがあっていて、完璧なストレートな球を完璧な距離感で打てた場合、ボールの位置はカップ右側70cmのはずです。ほぼバーディ確実です。

しかし、ゴルフスイングはアドレスの際に上半身を傾けますので、その状態から目標を見ると少し左側に感じ、左に引っ掛けるような球筋を打たないといけないようなイメージを持ってしまいます。

そこで狂いが生じてくるのです。
スタンスをオープンにしてみたり、引っ掛け球が頻発するようになりそれを防ぐためにあらかじめ右を向いてアドレスをしたりなどです。

ミスを想定していない。

世界のトッププロでも、バンカーに入れたりラフの奥深くに打ち込んでしまったりするのがゴルフという不思議なスポーツです。
ところが、ある程度上手くなってくるとOBや池ぽちゃ、ダフリやトップなどをする自分が許せなくなくことがあります。

ミスショットの苛立ちが次のミスショットを生み、さらに苛立ちが増してくる状態です。

ゴルフはミスを減らし、ミスをカバーするスポーツだと言われることがあります。
ミスがあることが大前提で、そもそもミスをさせるために設計してあるのがゴルフコースです。

そのミスをしっかり想定し、コースマネジメントをしっかりするか、ミスショット後のリカバリーを落ち着いて考え冷静にショットすることが大切です。

練習場とは違うスイングをしている。

せっかく、練習場では綺麗なスイングをしているなぁと思う人でも、ゴルフコースのティグラウンドに立つと「なんだ、その腰が引けたスイングは！」というような方がいます。練習場では素晴らしい球を打つのに、シャンクしたり、引っ掛けたり、大スライスしたりと結果はひどいものです。

「なんでいつも通りスイングしないの？」と聞くと、「いやぁ、右側の池が気になっちゃって・・・。」と言いつつ、池に入ってしまっているのです。

確かに、ゴルフは「力んではいけない」とか「ゆったりとしたリズムでスイング」などど抽象的なレッスンやアドバイスをする人がいます。もちろん、その理論が間違っているわけではありませんが、練習場でそんな事を意識していない人がコースに出て突然思い出したかのように「やったことのないゴルフスイング」をしてしまうのです。

• 【重要】ゴルフスイングは力加減を調整すれば上手くいくものではありません。
• 【重要】遠慮してスイングすれば、まっすぐ飛ぶなんていう保証はまったくありません。

練習場で上手く打てているのであれば、自分を信じていつもどおり気持ちよくスイングすることを強くおすすめします。

練習場だけでなく、コースでも結果を出す方法まとめ

①つま先またはカカトの延長線が目標であることを再確認せよ！
②ゴルフのミスは当たり前。リカバリーショットに集中せよ！
③ゴルフコースを恐れず、普段通りのスイングを心がけよ！

ゴルフを仕事にしたい！趣味として極めたい！という方で、もしまだ基本をしっかり学んだことのない方はこのレッスンは必須です。ゴルフの才能がある方に特におすすめしたいレッスンです。

あなたのゴルフスイングは飛距離、方向性に問題はありませんか？
もし、問題があるとしたら「ハンドファーストの重要性」について理解していない可能性があります。

このページでは、ハンドファーストがなぜ重要なのか、そしてハンドファーストの正しい作り方をご説明します。

ハンドファーストの重要性_

まず、なぜゴルフスイングはハンドファーストでなくてはならないのか。
その理由を挙げてみます。

• 球に体全体の力が加わらない。
• フェースの向きが安定しない。

２つしか挙げていませんが、この２つ以外を説明する必要はありません。
なぜなら、「体全体の力が加われば、飛距離が伸びる。」そして、「フェースの向きが安定すれば曲がらないし、ダフリやトップもなくなる」からです。

「飛距離が出て、球が曲がらない。」

スイングにおいてこれ以上の言葉はありません。
すなわち、ハンドファーストの重要性を知りしっかりマスターすれば、「飛んで曲がらない」を実現できるのです。

では、正しいハンドファーストの作り方をご説明していきます。

正しいハンドファーストの作り方

この説明では画像は使用しません。
文字を読んだ方がより理解が深まりますので、少々我慢して読んでみてください。

正しいハンドファーストの完成形

まずはゴールの設定です。正しいハンドファーストができている場合、以下のようなアドレスになっているはずです。

グリップエンドの延長線が腰の左側を向いている。
クラブフェースより左側にグリップ、両手がある。
フェースの向きがまっすぐ向いている。

このような形が完成形です。
では、次に正しいハンドファーストのアドレスを作る手順です。

①ボールの位置

ハンドファーストの形をイメージしやすいように、ボールの位置はスタンスの中央にしてください。
クラブはピッチングウェッジで行います。

②クラブフェースの向きと股間中央

スタンス中央にあるボールに対して、その後ろにクラブフェースを真っすぐセットし、まずはグリップエンドが股間中央を指すようにアドレスをしてください。これが、ハンドファーストではないダメなアドレスです。比較のために念のためやってみてください。

③グリップエンドの延長線は左腰

先ほど作ったダメなアドレスのまま、今度はグリップエンドを左腰に向くようにグリップをずらしてください。
グリップエンドの延長線を左腰に向ける時、フェースが開いてしまう方がいると思います。もちろんこのままだとスライスが出て当たり前のアドレスです。

そこで、グリップの握り直しです。
グリップエンドの延長線が左腰に向いているグリップの状態でグリップを緩め、フェースの向きが真っすぐ向くようにセットし直してください。

これで、正しいハンドファーストのアドレスの出来上がりです。

え？本当にこれでいいの？

疑問に思う方もいるのではないでしょうか。ロフトが前より立っているからです。
しかし、心配はいりません。実はこの状態が正しいロフト角なのです。

今までハンドファーストが正しく出来ていなかった人はロフト角が寝ていたのです。
はじめは違和感を感じると思いますが、何度も打っていればその内そのロフトの見た目に慣れてきます。

ハンドファーストまとめ

ハンドファーストのアドレスが正しく出来るようになると、その他のスイングの要素も自動的の向上します。例えば、オンプレーンスイングです。グリップエンドの延長線が股間中央の場合、どうしてもバックスイングの軌道がアウトサイドに上がってしまいます。しかしハンドファーストのアドレスからバックスイングをしようとすると、嫌でもインサイド方向にクラブは上がります。

ハンドファーストはゴルフスイングの中でも基本中の基本で、とても重要なスイングの部分です。
しっかり身につけておきましょう。

アイアンの正しい打ち方を習得できずにこんな症状が出ていませんか？

• ダフリやトップで飛距離がバラバラ
• 一度シャンクが出ると一日中シャンクが止まらない
• アイアンの番手を変えても飛距離が変わらない
• 芯に当たらず打感が悪い

これらの症状はアイアンの特性と打ち方を正しく理解していないことで起こります。

このページではアイアンの正しい打ち方を理解することで、方向性の向上と正しい飛距離を出す方法を５つの手順で解説します。

この５つの手順を行った平均スコア９３の男性は1ヶ月間で一気に８０台前半まで平均スコアを縮めることに成功しています。

正しいアイアンの打ち方を作る５つの手順

1,正しいグリップを作る

正しいグリップは、アイアンの打ち方だけに限らずゴルフスイングで最も大切な要素の一つです。
今更、グリップの基本なんて・・・。と思う方もおられるかもしれませんが、非常に重要な部分なのでもう一度確認することをおすすめします。

正しいグリップを作る５つの手順

1. 胸の前でまっすぐ左腕を伸ばし、クラブが地面と90度になるように左手だけで握る
2. その時、左手の人差し指・中指の第一関節だけが自分から見える位置にする。
3. 右手の生命線と左手親指をぴったり合わせ、包み込むようにグリップする。右手小指は左手人差し指と中指の隙間に乗せるか、絡める。
4. そのまま腕を腰の高さに降ろす。その時クラブが地面と水平にしその手首の角度をキープしたまま上体を傾けボールにセット。
5. 左右の親指・人差指で作られたV字の延長線が右肩を指すように出来上がっていれば完成。

2,アドレスを正しく作る

アイアンの正しい打ち方を身につけるには正しいアドレスが重要になります。シャンクの原因やダフリ・トップはアドレスの悪さに原因があることが多いのです。正しいアドレスを作りましょう。手順は3つです。

正しいアドレスを作る４つの手順

1. ボールの真後ろに立ち、ボールとターゲットを直線で結ぶイメージを作ります。その直線上でボールに一番近い目印を見つけます。クボミや枯葉なんでもかまいません。
2. その目印に対してアイアンのフェースが垂直になるように、左手一本でクラブを地面にセットします。
3. そのフェースの向きに合わせ、「足・腰・肩」すべてが平行になるように自分の体をセットします。その時、肩の開きに注意しましょう。足・腰は平行になっていても肩だけが開いているゴルファーが非常に多いのでよく確認してください。
4. フェースの向き、体の向きが整った状態でもう一度「正しいグリップを作る５つの手順」をその場で行います。

これで、アドレスはスクエア（ターゲットに対して全て平行な状態）になり、グリップも正しくセットできましたので第一段階はクリアです。

上記２項目の「グリップ」「アドレス」を正しく学ばずに、スイングを矯正しようとしても全て小手先だけの応急処置になってしまいます。じっくり時間をかけ身につけてください。

3,ハンドファーストに構え、ハンドファーストの状態でインパクト

アイアンショットに求めらるのは「方向性」と「距離感」です。
そして、そのうち「方向性」をつかさどるクラブフェースの向きは「ハンドファーストに構え、ハンドファーストでインパクトする」ことによって一定に保たれます。

ハンドファーストによってクラブフェースの向きが一定に保たれる理由は

• そもそもアイアンはハンドファーストに構えることによって、フェースがまっすぐになる設計になっている。（※試してみてください。すぐにその意味がわかるはずです。）
• 左腕が伸びた状態でフェースをスクエアに構えることによって、左腕が最大限に伸ばされるインパクト時でもフェースの向きが変わりにくい。

ということです。
その他にもハンドファーストによる効能は様々あります。簡単なので是非覚えてください。ハンドファーストの構えの作り方をご説明します。

ハンドファーストの構えを作る手順

1. 「正しいグリップを作る５つの手順」「正しいアドレスを作る４つの手順」でまずアドレスします。
2. グリップの位置が左股関節の位置に来るようにセットします。
3. その時、ボールの位置はグリップより右側にあります。

4,無駄な体重移動はしない

体重移動が大切だというゴルフ理論が多々ありますが、それははっきり言って間違いです。
正しくは「重心を変えない」ことです。

アイアンショットで大切な方向性を保つ打ち方が、右へ左へ体重移動してしまうようなスイングだとどうなるか想像すればお分かりいただけると思います。

アドレスと同じ位置でインパクトすることが大切なのに、それを体重移動することによってあえて難しくしてしまっているのです。
重心を変えない打ち方は以下の手順です。

重心を変えない打ち方

1. 重心は常に左股関節を意識します。
2. テークバック時は体重を右に移動するのではなく、肩をしっかり回します。
3. 左右だけでなく前後の体重移動を防ぐために、前傾角度は絶対に保ちましょう。
4. インパクト時に顔が目標方向に向くと頭の重さによって重心が左にずれるので、必ずボールより右側に残しましょう。

5,30ヤードのショットをひたすら練習する

アイアンの打ち方の理論が分かっても、その技術を身につけなければ意味がありません。

そこで多くのプロも実践またはおすすめしている30ヤードショットの練習方法とチェックポイントをお教えします。
この練習は30ヤードのアプローチの練習ではないことを先にお伝えしておきます。
アイアンの打ち方をマスターするための最適な方法です。

この練習を数多くすることによって、ロングアイアンも難しく感じなくなるでしょう。

30ヤードショットの練習方法

1. 52°～58°のウェッジを使います。
2. スタンスは両足のかかとをピッタリつけ、つま先は適度に開きます。
3. ボールの位置は真ん中です。（※両足をつけた状態だと真ん中が左足くるぶしの延長線上です。）
4. 30ヤードの目標にスクエアにアドレスします。
5. 左股関節に重心を感じながら、クラブヘッドが9時-3時になるようスイングします。

30ヤードショットのチェックポイント

• バックスイングで9時の位置にクラブが来たとき、ヘッドのリーディングエッジが上半身の前傾角度と一致しているか確認してください。
• ダフリ、トップが出たら重心がずれているか、肩を回していない可能性があります。
• 手首の角度は固定しましょう。（※ロブショットなどの練習とは違います。）
• ターゲットより右にボールが飛んだら、体が開いているか、インパクト時に重心が左にずれています。
• ターゲットより左にボールが飛んだら、腕が先行しインパクト時にハンドファーストが保たれていません。または、肩を回さずに腕でクラブを上げているためアウトサイドインのひっかけ球になっている可能性があります。

正しいアイアンの打ち方を作る５つの手順「まとめ」

1. 正しいグリップを作る
2. アドレスを正しく作る
3. ハンドファーストに構え、ハンドファーストの状態でインパクト
4. 無駄な体重移動はしない
5. 30ヤードのショットをひたすら練習する